Ende der 1980er Jahre entstand das Konzept der "Rückenschule". Die Lehren der Rückenschule vermitteln, wie man sich rückenschonend bewegt. Medizinische Informationen, Anleitungen zum gesundheitsbewussten Verhalten und gezielte Bewegungsübungen sollen helfen, Rückenproblemen vorzubeugen, bereits vorhandene Beschwerden zu überwinden, Rückfälle und eine Chronifizierung der Schmerzen zu vermeiden.

Das Leben besteht aus Bewegung

Bewegungsmangel ist der Grund für viele moderne Zivilisationskrankheiten wie zum Beispiel Rückenprobleme. In unserer Dienstleistungs- und Informationsgesellschaft dominiert die sitzende Lebensweise. Wer in seiner Freizeit keinen Sport treibt, lebt meist sehr unbeweglich. Der Preis dafür ist ein anfälliger Rücken mit schwacher Muskulatur. Deshalb: Gestalten Sie Ihren Alltag so dynamisch wie möglich, sorgen Sie für Ausgleich durch Haltungswechsel und viel Bewegung! 

Aktiv und in Bewegung bleiben!

Die wichtigste Regel für eine rückenfreundliche Lebensweise heißt: aktiv und in Bewegung bleiben! So nützt zum Beispiel ein ergonomisch ausgeklügelter Bürostuhl überhaupt nichts, wenn sein Benutzer über Stunden unbeweglich auf ihm verharrt. Sitzmöbel sollten vielfältige Bewegungen erlauben und unterstützen, aber bewegen muss man sich schon selbst - das heißt, bei Tätigkeiten im Sitzen zwischendurch möglichst häufig aufzustehen, sich zu strecken und zu räkeln, und die Sitzposition bewusst zu wechseln.

Wer seinen normalen Tagesablauf beweglich gestaltet - zum Beispiel Treppen steigt statt den Aufzug zu nehmen, in der Mittagspause einen Spaziergang macht, wenn möglich zu Fuß oder mit dem Rad zur Arbeit kommt und generell viele Wege zu Fuß oder mit dem Rad zurücklegt, tut seinem Rücken schon viel Gutes. Noch besser ist es, regelmäßig Sport zu treiben

Wenn Sie Rückenbeschwerden haben oder Ihnen vorbeugen wollen, kann Ihnen der Besuch eines Rückenschulkurses unter der Leitung eines kompetenten Physiotherapeuten helfen. Dort lernen Sie, wie Sie trotz Schmerzen aktiv bleiben können, verbessern Ihre Körperwahrnehmung und werden zu mehr Bewegung, gezieltem Training und Sport ermuntert.

Die wichtigsten Tipps der Rückenschule

• Nehmen Sie beim Stehen und Sitzen häufig und bewusst die aufrechte Haltung mit leicht nach vorn gekipptem Becken ein. In dieser Position wird die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Doppel-S-Krümmung gehalten und kaum belastet.
• Richten Sie Ihren Brustkorb häufiger nach vorne und oben auf.
• Strecken Sie Ihren Hinterkopf nach hinten oben.
• Spannen Sie Ihre Schulterblätter bei Ihren Armbewegungen nach hinten unten in Richtung Kreuzbein.
• Wechseln Sie Ihre Haltung beim Sitzen oder Stehen so oft wie möglich.
• Legen Sie während der Arbeit im Sitzen häufig kleine Bewegungspausen ein.
• Heben und tragen Sie Lasten nah am Körper.
• Nutzen Sie beim Anheben oder Bücken die Kraft der Beine, um den Rücken zu entlasten.
• Bücken Sie sich mit gespreizten Beinen und geradem Rücken, beugen Sie Ihre Knie- und Hüftgelenke.

Weitere Rückenschul-Tipps finden Sie in der Rubrik "Gesunder Rücken" auf TK-Online.